Trainen met blessures: Wat kan wel en wat moet je vermijden?

Een blessure oplopen tijdens het trainen is frustrerend. Je bent goed bezig, zit in een ritme, en ineens moet je noodgedwongen op de rem trappen. Toch hoeft een blessure geen eindstation te zijn. Sterker nog – als je het goed aanpakt, kun je verantwoord blijven bewegen, het herstel versnellen en mentaal sterker terugkomen. In deze blog leggen we uit wat je wel en niet moet doen bij trainen met blessures. Met praktische tips, inzichten en tools speciaal voor vechtsporters.

Bij Fightstyle geloven we dat vechtsport meer is dan alleen fysieke kracht. Het gaat om karakter, discipline en slim omgaan met tegenslag. Juist in periodes van blessure kun je laten zien wat voor vechter je écht bent.

Blessures horen erbij – maar hoe ga je er verantwoord mee om?

In intensieve sporten zoals kickboksen, MMA en boksen zijn blessures bijna onvermijdelijk. De vraag is dus niet of je geblesseerd raakt, maar hoe je daarmee omgaat. Een blessure hoeft geen pauzeknop te zijn voor je sportieve ambities, zolang je de juiste keuzes maakt.

Veelvoorkomende blessures zijn verrekkingen, spierblessures, enkelverzwikkingen of overbelasting van de schouders. En hoewel sommige blessures relatief snel herstellen, kunnen andere lang aanhouden – vooral als je ze negeert.

Belangrijk: pijn is een signaal, geen vijand. Wie met een blessure blijft doortrainen zonder aanpassing, riskeert verergering of zelfs blijvende schade. Een slimme vechter luistert naar zijn lichaam en past aan waar nodig.

Wat je wél kunt doen als je geblesseerd bent

Trainen met blessures betekent niet dat je op de bank moet gaan zitten wachten. In veel gevallen zijn er nog voldoende manieren om actief te blijven, zonder je herstelproces te schaden. Het draait om slim trainen, niet hard trainen.

Train bijvoorbeeld rond je blessure: heb je een enkelprobleem? Focus dan op bovenlichaamsoefeningen. Heb je een schouderprobleem? Train je benen of doe lichte cardio. Zwemmen, fietsen of techniektraining kunnen prima alternatieven zijn, afhankelijk van je blessure.

Ook herstelgerichte activiteiten zoals mobiliteitstraining, ademhalingsoefeningen en lichte yoga helpen je fit te blijven. Vergeet daarnaast niet dat voeding en slaap cruciale factoren zijn in je herstel. Denk aan extra eiwitten, voldoende water en supplementen zoals magnesium

Veelgemaakte fouten bij trainen met blessures

De grootste fout die sporters maken? Negeer de pijn. De mythe “pijn is fijn” is hardnekkig – en gevaarlijk. Pijn is geen teken van groei, maar een waarschuwing. Als je die waarschuwing negeert, is de kans groot dat je het probleem erger maakt.

Een andere fout is zelf dokteren. YouTube staat vol met “rehab-routines”, maar wat voor de één werkt, kan voor de ander schadelijk zijn. Zoek altijd professionele begeleiding bij serieuze klachten, zoals een sportfysiotherapeut.

Tot slot: te snel te veel willen. Veel vechters willen direct weer “voluit gaan”. Maar herstel kost tijd. Bouw rustig op, werk aan je basis, en kies voor duurzaamheid boven snelheid. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Hoe voorkom je dat blessures terugkomen?

Blessurepreventie begint bij bewust trainen. Een goede warming-up en cooling-down zijn geen luxe, maar noodzaak. Begin altijd met mobiliteitsoefeningen en lichte cardio om je lichaam voor te bereiden. Sluit je training af met stretch- en ademhalingsoefeningen.

Daarnaast is techniek belangrijker dan brute kracht. Veel blessures ontstaan door verkeerde bewegingen, overbelasting of slechte houding. Werk dus met een trainer aan je techniek, zelfs als je al ervaren bent.

En investeer in goed materiaal. Slecht passende scheenbeschermers, versleten handschoenen of instabiele schoenen vergroten de kans op blessures. Kies altijd voor kwalitatieve vechtsportartikelen – je veiligheid is het waard.

Hulpmiddelen die helpen bij verantwoord trainen

Er zijn genoeg tools die je kunnen ondersteunen tijdens je herstel. Denk aan braces of bandages die extra stabiliteit bieden bij bijvoorbeeld je knie of enkel. Deze geven net dat beetje vertrouwen en bescherming dat je nodig hebt.

Foam rollers en massageguns helpen om spierknopen los te maken en de bloedcirculatie te stimuleren. Een korte self-massage na je training kan al een groot verschil maken in je herstelproces.

Ook je kledingkeuze telt mee. Kies voor ademende, elastische vechtsportkleding die je bewegingsvrijheid ondersteunt in plaats van beperkt. Comfort is niet alleen fijn – het voorkomt ook onnodige spanning op je gewrichten en spieren.

De rol van je trainer en fysiotherapeut

Je hoeft het niet alleen te doen. Een goede trainer kent je lichaam, je doelen én je valkuilen. Door je open op te stellen en samen een herstelplan op te stellen, blijf je verantwoord in beweging.

Daarnaast is de fysiotherapeut je beste vriend bij trainen met blessures. Zij helpen je inschatten wat je wél mag doen en hoe je oefeningen uitvoert zonder risico. Wacht dus niet te lang om hulp in te schakelen – voorkomen is beter dan genezen.

Ook binnen de Fightstyle-community vind je steun. Deel je proces op onze socials, stel je vragen, en ontdek hoe anderen omgaan met tegenslag. Samen sterker – dát is vechten met een hart.

Blijf onderdeel van je vechtsport – ook met een blessure

Je hoeft niet buiten spel te staan als je geblesseerd bent. Er zijn genoeg manieren om betrokken te blijven bij je sport. Kijk trainingen terug op video, werk aan je mindset, lees boeken over vechtsportstrategie of analyseer wedstrijden.

Daarnaast kun je je eigen herstelverhaal delen met anderen. Het helpt niet alleen jou, maar ook teamgenoten die door eenzelfde situatie gaan. Door open te zijn over je proces, blijf je onderdeel van de community en houd je jezelf gemotiveerd.

En onthoud: elke blessure biedt een kans om sterker terug te komen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Laat deze periode je niet breken, maar bouwen aan een nóg betere versie van jezelf.