MMA en blessures: Wat zijn de meest voorkomende blessures en hoe voorkom je ze?

Twee MMA-vechters in een intens gevecht; één vechter raakt bebloed door een krachtige stoot van zijn tegenstander, beide mannen tonen zichtbare tekenen van uitputting en strijd in de kooi.

Mixed Martial Arts (MMA) is zonder twijfel één van de meest complete, maar ook intensieve vechtsporten ter wereld. Van stoten en trappen tot worstelen en grondgevechten – het lichaam wordt continu uitgedaagd. Door die veelzijdigheid komen blessures relatief vaak voor. De meest voorkomende zijn hersenschuddingen, gescheurde pezen, verstuikte enkels, knieproblemen en gebroken vingers of tenen. Volgens Cleveland Clinic lopen vooral beginnende vechters verhoogd risico op hoofd- en knieblessures, vaak door een gebrek aan juiste techniek of bescherming. Daarom is het cruciaal om te trainen met kwalitatieve bescherming. Bij Fightstyle vind je bijvoorbeeld MMA handschoenen die speciaal ontworpen zijn om je knokkels en polsen te ondersteunen.

Overbelasting is een onderschatte tegenstander

Bokser zit gekwetst in de hoek van de ring met een blessure aan zijn schouder, rode bokshandschoenen liggen op de grond.

Blessures ontstaan niet alleen door impact, maar ook door overbelasting. Schouderblessures zoals rotator cuff scheuren en peesontstekingen komen veel voor bij vechters die te vaak en te hard trainen zonder voldoende herstel. Medische experts van WebMD adviseren om spiergroepen minimaal 48 uur rust te geven na intensieve belasting. Dit geldt ook voor vechters die vaak sparren of krachttraining combineren met techniektraining. Een goed trainingsschema én het gebruik van de juiste kleding, zoals stevige rashguards en compressiekleding van Fightstyle, kunnen helpen om overbelasting te beperken.

Enkel en knie: kwetsbare gewrichten in beweging

Een andere veelvoorkomende blessure binnen MMA zijn enkelverzwikkingen en kniebandletsels, vaak het gevolg van draaien tijdens takedowns of low kicks. Ondergrond en grip spelen daarbij een belangrijke rol. Volgens Verywell Fit verklein je de kans op enkel- en knieblessures door schoenen of bandages te dragen tijdens drills op harde matten. Ook de opbouw van je training is belangrijk: zorg voor een goede warming-up én mobiliteitsoefeningen die specifiek gericht zijn op draaibewegingen. In onze blog over scheenbeschermers voor MMA lees je hoe bescherming niet alleen impact vermindert, maar ook stabiliteit biedt.

Handen en polsen: je eerste contact met de klap

Niet te vergeten zijn hand- en polsblessures, zeker bij vechters die veel staand werken of op bokszakken trainen. Het verkeerd inzetten van een stoot of gebrek aan ondersteuning veroorzaakt vaak verrekkingen of zelfs breuken. Healthline raadt het gebruik van handwraps en stevige polsversteviging aan, vooral bij beginners. Zorg er dus voor dat je je handen altijd goed intapet en kiest voor handschoenen met voldoende polsondersteuning. Bij Fightstyle hebben we een selectie handwraps en bandages die voldoen aan de eisen van zowel recreanten als gevorderden.

Mentale vermoeidheid als risicofactor

MMA-vechter leunt vermoeid tegen de touwen van de ring na een intens gevecht, met bokshandschoenen aan en een uitgeputte blik.

Tot slot is de mentale kant van blessurepreventie net zo belangrijk. Vermoeidheid leidt tot concentratieverlies, en dat is vaak de oorzaak van onverwachte blessures. Volgens Sports Medicine Australia zijn vermoeide spieren minder in staat om klappen op te vangen of balans te houden. Luisteren naar je lichaam, op tijd rust nemen en werken aan je herstel horen bij het ritme van elke vechter. Fightstyle helpt je niet alleen met producten, maar ook met kennis en ondersteuning. Bekijk bijvoorbeeld onze gids over trainen zonder blessures voor meer inzichten en tips.